Суперсеты в домашних условиях - Как накачать мышцы в домашних условиях
Как накачать руки и пресс: 3 суперсета в домашних условиях
Для проработки мышц ног не обязательно записываться в спортзал. При правильном распределении нагрузки и подборе инвентаря прокачать их можно без тренера и профессионального оборудования. Главное — включить в план упражнения для ног дома, которые подходят по уровню подготовки, и учесть нюансы проработки этих мышц. Чтобы избежать болезненных ощущений во время и после домашних занятий, нужно начинать с разминки. Она повысит эластичность связок, ускорит кровообращение и подготовит суставы к занятиям.
Чтобы быстро увеличить силу, действительно нужна работа с тяжёлыми весами, но вот для прокачки мышц это не обязательно. Согласно метаанализу научных исследований, мышцы одинаково хорошо увеличиваются и во время работы с тяжёлыми весами при малом количестве повторений, и при упражнениях на 12—40 повторов с лёгкими снарядами или вообще без них. Но есть одно условие: упражнения нужно делать до отказа мышц или близко к этому. Другими словами, под конец подхода у вас должно оставаться сил не более, чем на 1—2 повторения. Мы перечислим основные движения, которые позволяют хорошенько нагрузить мышцы без всякого утяжеления. Движение прекрасно прокачивает переднюю сторону бедра и обеспечивает хорошую нагрузку на ягодицы.
Суперсеты подразумевают, что вы выполняете одно упражнение, а затем сразу же переходите ко второму, не прерываясь на отдых. После того, как вы выполните оба, отдыхаете, а затем повторяете движение. Польза суперсетов в том, что они позволяют эффективно работать над несколькими мышечными группами одновременно. Их плюс в возможности повысить интенсивность тренировки, прокачать общую выносливость и мышечную силу.
